【医師が教える】髪の毛の成長によい影響を与えるフルーツの栄養素とは

加工していないフレッシュなフルーツ類は、ビタミンなどの栄養価が高いといわれています。フルーツに含まれるビタミンやミネラル、食物繊維などは体にとって重要な栄養素です。育毛にとって大切なのは健康な体を保つこと。一見、育毛とは何の関係もなさそうなフルーツですが、健康的な体を作り上げることで正常な育毛を促す手助けをしています。

今回のAGAタイムスでは、育毛に適した健康的な体を作るためのフレッシュフルーツの栄養素をご紹介します。

フルーツの栄養素と育毛の関係

フルーツは各種のビタミンをはじめ、ミネラルや食物繊維などが豊富に含まれており、人間の体にとって重要な栄養素の摂取源といえます。また、健康維持に効果のある機能性成分もたくさん含まれています。

正常な育毛を促すには、様々なビタミンやミネラルの働きが必要です。多少のビタミンやミネラル不足が抜け毛に直接繋がることはありませんが、過度な栄養素の欠乏は育毛を妨げることがわかっています。頭皮環境を健康的に整えるためにも、フルーツに多く含まれているビタミンやミネラルは重要だといえるでしょう。

健康維持に必須な「ビタミンC」

ビタミンCは抗酸化作用を持ち、鉄の吸収促進や抗ストレスなどの効果があるといわれています。ただし水溶性で加熱に弱いため、調理方法によってはせっかくの効果が失われやすくなります。そのため、手を加えずに食べられる生のフレッシュなフルーツからビタミンCを摂取すると、より効果的といえるでしょう。

またビタミンCは水溶性のため、体内に溜めておきにくい性質を持っています。体内に活性酸素が発生すると、活性酸素を除去するために分解されたビタミンCが使用され、尿と共に排出されやすくなるといわれているため、こまめに摂取することが大切だとされています。

一方でビタミンCは鉄を吸収しやすい形に変化させることで、鉄の吸収率を高める作用があるといわれています。そのため、ビタミンCと鉄分を併せて摂ることで貧血の予防などに役立つと考えられています。

◆ビタミンCを豊富に含むフルーツ◆

• キウイフルーツ
• 柑橘系（はっさく、ぽんかん、いよかんなど）
• いちご
• アセロラ
• グァバ　など

アミノ酸代謝に関わる「ビタミンB群」

ビタミンB群は、ビタミンB1、B2、B6、B12とナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類で成り立っています。これらのビタミンB群はエネルギーの供給や、細胞内における物質の変換である物質代謝に関与しています。そのため体内から失われると体が疲れやすくなるといわれています。

またビタミンB群は、炭水化物や脂質、アミノ酸の代謝に関わっており体内でも幅広く機能しています。中でも葉酸は、体内機能の成長を促す細胞分裂に必須とされているため、特に妊娠中や授乳中の女性には通常より多めの摂取推奨量が設けられています。

髪の毛は、主に数種類のアミノ酸が結合されてできるタンパク質「ケラチン」から生成されています。そのため、アミノ酸代謝に関与するビタミンB群は育毛にもよい影響を与えることが考えられます。また体全体の細胞分裂を促し成長を助ける働きもあるため、髪の毛を生成する毛母細胞の活性化にも期待が持てます。

ビタミンB群は髪の毛に関与する機能だけではなく、体の健康状態を維持するにも必要な栄養素です。正常な育毛を促すためには、健康な体を保つことも大切です。そのためビタミンB群が含まれるフルーツを意識的に摂取していくことは、間接的に育毛にもよい影響を与えるといえるでしょう。

◆ビタミンB群を豊富に含むフルーツ◆

• バナナ
• グレープフルーツ
• いちご
• アボカド　など

細胞の老化を防ぐ「ビタミンE」

ビタミンEは、比較的多くの食材に含まれている栄養素です。高い抗酸化作用を持ち、様々なダメージから細胞を守る働きをしています。そのため、ビタミンEは育毛を促進するために必須である健康体の維持に役立ちます。

またビタミンEは、血管の拡張作用や血液中のコレステロールや脂質の酸化を防ぐ作用があります。さらに体の免疫力を高める働きを持つため、人体にとっても非常に重要な栄養素であるといえるでしょう。

ビタミンEが体内で欠乏することは、極めて稀だといわれています。しかし、万が一、ビタミンE欠乏症に陥った場合には筋肉や神経が損傷し、脚や腕の感覚喪失や視覚障害、筋力低下、免疫力低下などの症状があらわれることがあります。

◆ビタミンEを豊富に含むフルーツ◆

• キウイフルーツ
• マンゴー
• ブルーベリー
• ラズベリー　など

栄養補給だけでは改善できない薄毛「AGA」

薄毛予防の一環でもある「育毛」のためには、健康的な体をキープしていくことが大切です。その健康作りに不可欠である豊富な栄養素を摂取していくためにも、フルーツは適した食材といえるでしょう。ライフスタイルによってはフルーツだけでバランスよく栄養を補うことが難しい場合もあります。そのような場合には、サプリメントなどを用いて不足している栄養を補うとよいでしょう。

栄養バランスの整った食生活を送っていても薄毛や抜け毛が改善されない場合は、AGA（男性型脱毛症）である可能性があります。AGAは、成人男性に多く見られる脱毛症です。額の生え際やつむじ周辺の頭頂部から薄毛が始まるという特徴を持つAGAは、進行性の疾患であるため治療を施さない限り症状が進行してしまいます。

しかし、治療を受けることで改善が可能な疾患とされているため、薄毛や抜け毛を改善したい場合は薄毛治療専門のクリニックで診察を受けることをお勧めします。

AGAの改善はAGAヘアクリニックへ

AGAヘアクリニックは、薄毛治療専門の病院です。医師による診察や相談を無料で行なっておりますので、「まずは薄毛の原因だけ知っておきたい」という場合でもお気軽にお越しいただけます。

また当院では、薄毛治療中の方の栄養補助剤として育毛に適したビタミンやミネラルをバランスよく含んだオリジナルサプリメントを取り扱っております。髪の毛の生成に欠かせない栄養素が含まれており、育毛促進に適したサプリメントです。サプリメントであればフレッシュフルーツよりも手軽に栄養を補給できるため、忙しい毎日を送る方にもお勧めです。

薄毛や抜け毛にお悩みの方は、ぜひ一度当院へ診察にお越しください。