【医師コメントつき】入浴がもたらす育毛効果とは？ お勧めの入浴方法をご紹介

体を清潔に保つ役割だけでなく、心身のリラックス効果も併せ持つ入浴。日本人はお風呂好きの国民と言われているだけに、より快適に入浴するための関連商品も多くみられます。

そんな私たちの生活に欠かせない入浴ですが、正しい入浴方法を行うことで薄毛や抜け毛の予防に効果があるといわれています。今回のAGAタイムスでは、入浴が髪の毛にもたらす効果や薄毛・抜け毛予防におすすめの入浴方法についてご紹介していきます。

入浴による育毛効果

入浴と育毛は一見すると関係性がないように思えますが、入浴による「温熱作用」「水圧作用」「浮力作用」が育毛に影響を与えると考えられています。

入浴の持つ「温熱作用」には、体を温め血流をよくする効果があります。髪の毛の成長に欠かせない栄養素は血液によって頭皮まで運ばれているため、血流がよくなれば頭皮まで栄養が行き届きやすくなり育毛に良い効果が期待できると考えられます。お風呂に浸かった際、体へかかる「水圧作用」も温熱作用と同様に血流促進効果が期待できるといわれています。

また、湯船で働く「浮力作用」により体重を支えていた筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果がもたらされます。薄毛の原因の一つにストレスが関係すると考えられていることから、湯船に浸かりリラックスすれば育毛にも良い影響が期待できるといえるでしょう。

他にも、質の良い睡眠は健やかな頭皮環境づくりをサポートすると考えられていますが、入浴には入眠を促し、睡眠の質を高める効果が期待できるとされています。具体的な「育毛と睡眠の関係」については後ほど詳しく解説していきます。

上記の理由から入浴には育毛効果が期待されています。しかし、入浴方法によっては十分な育毛効果が期待できなくなるだけでなく、むしろ逆効果になる恐れもあるのです。次からは、育毛に効果的な入浴方法を解説していきます。

育毛に効果的な入浴方法

日々、忙しいからとシャワーだけで入浴を済ませてはいませんか？　短時間でリフレッシュできるシャワー入浴ですが、育毛の観点からみるとあまり効果的ではありません。その理由をみていきましょう。

【シャワー入浴ではなく浴槽入浴がおすすめな理由】

なぜ、同じ入浴でも「シャワー入浴でなく浴槽入浴が育毛に良い」と考えられているのでしょうか。それには、前述した入浴の持つ効果が関係しています。

シャワー入浴だと温熱作用、水圧作用が低くなり、また浮力作用を得ることができません。そのため入浴による育毛効果が薄くなると考えられます。もちろんシャワーでも体は温まりますが、浴槽入浴と同じように身体を温めようとすると約30分間ほどシャワーを浴び続けなければならないとされています。

浴槽入浴であれば、これら3つの作用を得ることができ、育毛への効果も期待できます。とはいえ、浴槽入浴の場合であっても湯温や時間によって期待できる効果が変わるため、さきに説明した通り入浴法によっては逆効果になる場合もあります。次からは、浴槽入浴で配慮したいポイントについてみていきましょう。

【おすすめの浴槽入浴方法】

頭皮の育毛環境を整えるには、入浴時の湯温や時間、また入浴方法まで気を配ることが大切です。育毛にお勧めな入浴方法をみていきましょう。

■ぬるめの温度設定でリラックス

37〜39℃程度のぬるめの微温浴は、副交感神経を刺激します。副交感神経が優位になると、心身ともにリラックス効果が期待できます。また、血流が促進されて身体の芯から温まるため育毛に良い頭皮環境づくりを促してくれるでしょう。

一方、42℃以上の高めの温度設定での入浴は交感神経が刺激され、リラックス効果が低くなってしまいます。身体の表面は温まっていたとしても芯まで温まりにくくなり、さらに血圧や心拍数が上昇する影響で酸化ストレスが生じ抗酸化能が低下します。酸化ストレスは細胞や組織の老化を促すため、髪の毛を生成する細胞の働きにも悪影響を与える可能性があります。

また、42℃以上のお湯で入浴した場合の研究では、皮膚表面の皮脂膜が失われて乾燥を招くという結果もあります。頭皮の乾燥は育毛の大敵。こういった点においてもぬるめの温度設定が大切です。

これらを踏まえ理想的なお風呂の温度を考えると、夏場であれば体温よりもやや温かい38度程度、寒い冬場は40度程度を目安にするとよいでしょう。効果的な入浴時間はぬるめのお湯で25～30分程度です。ぬるめのお湯でのぼせない程度に、ゆっくり入浴することがポイントです。

■入浴は就寝の2〜3時間前に

先ほど、睡眠は育毛に関係があると説明しましたが、これには入浴するタイミングが関係しています。入浴は就寝の2〜3時間前がよいといわれています。人間は深部体温（体の中心部の体温）が下がった時に質のよい眠りにつくことができます。入浴後は深部体温が上昇していて、その後時間とともに低下していくため質のよい眠りにつきやすくなるのです。

また、育毛に重要な成長ホルモンが多く分泌されるのは、入眠後3〜4時間で訪れるノンレム睡眠時といわれています。慢性的な睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと成長ホルモンが十分に分泌されず、正常な育毛が妨げられることが考えられます。そのため、就寝前の入浴で睡眠の質を高めることが大切です。

では就寝前に入浴せず、朝お風呂にはいる“朝風呂”はどうなのでしょうか。頭皮環境のことを考えると、寝る前に入浴せずに起きてから入浴するのはあまりおすすめできません。その理由として、以下のようなことが考えられます。

ひとつは頭皮のバリア機能の低下です。皮脂には、頭皮を紫外線や乾燥から守るバリアの役割があります。寝ている間に分泌された皮脂をシャンプーでキレイに洗い流してしまうと、外的な刺激に対して無防備になってしまいます。そうなると頭皮がダメージを受けやすくなり、頭皮環境が悪化しやすくなってしまう可能性があります。

次に、汚れやシャンプー液の洗い残しやすすぎ残しです。外出前は何かと準備が忙しく、バタバタしがち。慌ててシャンプーやトリートメントが雑になってしまうと、洗い残しやすすぎ残しなどが起こりやすくなってしまいます。それにより、汚れやシャンプーのカスが残留すると、かゆみや皮膚炎、フケといったトラブルにつながる可能性があります。

また、寝る前に入浴しないでいると汗やホコリ、整髪料といった汚れが頭皮に残ったまま寝ることとなり、雑菌の繁殖を招く危険性があります。結果、頭皮の炎症やフケにつながり頭皮環境が悪化してしまうこともあります。寝る前だけでなく、起きた後も入浴すると必要以上に皮脂を落としすぎてしまうことが懸念されます。どうしても1日に2回洗髪したいという場合は、朝起きた後はシャンプーを控え、お湯で揉みほぐす程度にしたほうがよいでしょう。

■入浴の効果を高める工夫を

入浴の効果をより高める工夫として、入浴剤の使用がおすすめです。お好みの香りや色の入浴剤を使用することでリラックス効果が高まります。また、入浴剤の使用は睡眠の質を向上させるともいわれていることから、普段の入浴にプラスしてみるとよいでしょう。

その他にも、浴室でアロマを炊いたり、テレビや読書をしたりと自分好みのバスタイムを過ごすのもリラックス効果を高めてくれるのでおすすめです。また、広めの浴槽なら淵に頭を乗せて寝たまま入浴すると心臓への負担が軽減され、浮力で筋肉にかかる負担も減少しリラックス効果をより感じることができるでしょう。

入浴中に頭皮マッサージをプラス

正しい入浴だけでも血行は促進されますが、さらに育毛効果を求めるのであれば頭皮マッサージも有効です。マッサージを行う部位や方法を理解して、丁寧なマッサージを心がけましょう。そうすることで毛細血管が刺激され、血行促進効果が期待できます。

STEP1：頭の後ろで手を組むようにして、首から上に向かって親指で指圧し後頭筋を緩めます。

STEP2：次に側頭筋を緩めます。両手で頭を掴むようにして掌をこめかみの後ろに当て、そのままグリグリと指圧していきます。こめかみの後ろが終わったら、耳の上、耳の後ろも前から後ろに向かってマッサージしましょう。

STEP3：終わりに前頭筋をほぐしていくましょう。指を開き、生え際から頭頂部に向かって手ぐしを通します。指の腹を使い、気持ち良いと感じる力の強さでマッサージします。

上記のSTEP1～3を順番に繰り返し、頭皮をマッサージしてみましょう。入浴時に3～5分ほど行うのがおすすめです。マッサージを行う際は決して爪は立てずに、指の腹を使ってください。不用意に爪を立てると頭皮を傷つける恐れがあり、そこから雑菌が侵入して炎症の原因になる可能性があります。また頭皮が乾燥している状態でのマッサージも皮膚を傷つける恐れがあるため、やはり入浴中の頭皮マッサージがおすすめです。

薄毛が気になる場合はAGAヘアクリニックへ

適切な入浴と頭皮マッサージは、身体や頭皮の血行を良くして健康増進や育毛に適した健やかな頭皮環境づくりのサポートを行います。入浴や頭皮マッサージは毎日行ってこそ意味を成すものなので、継続的に行うよう心がけてください。薄毛・抜け毛の予防にはもちろん育毛剤の活用なども効果的ですが、入浴法のように生活習慣を整えることも予防につながるため、積極的に生活に取り入れるとよいでしょう。

しかし、AGA（男性型脱毛症）などの疾患が原因で薄毛や抜け毛が起こる場合もあります。AGAは進行性の脱毛症なので、自然治癒することはありません。「生活習慣に気を配っているはずなのに抜け毛が減らない」「すでに薄毛がかなり進行している」などと感じている場合は、一度AGA治療専門クリニックで診察することをおすすめします。

AGAヘアクリニックでは、相談や診察を無料で行っております。薄毛治療専門の病院ですので、AGA治療の経験が豊富な医師が多数在籍しています。生活習慣の改善をするとともに、ぜひ一度医師に相談してみてはいかがでしょうか。